Стресът е нашият естествен биологичен отговор на трудни или опасни за нас ситуации. Неговото предназначение е да ни помогне да се предпазим от опасност чрез активиране на реакцията бий се или бягай. Въпреки това, когато стресът стане хроничен, той може да повлияе негативно на цялостното ни състояние.
КОИ СА ВИДОВЕТЕ СТРЕС
1. Остър стрес
Краткосрочен стрес, обикновено в резултат на конкретни събития или ситуации. Това е най-честата форма на стрес и обикновено е управляема.
2. Хроничен стрес
Дългосрочен стрес, който става част от живота ни за дълъг период от време. Хроничният стрес може да доведе до здравословни проблеми и да повлияе отрицателно на психическото ни състояние.
2. Епизодичен остър стрес
Повтарящи се епизоди на остър стрес, които се появяват често. Този вид стрес може да накара човек да се чувства постоянно депресиран и тревожен.
Стресова реакция
Когато тялото възприеме нещо като опасност или заплаха, симпатиковата нервна система се активира, инициирайки реакцията бий се или бягай. Това води до освобождаване на хормони на стреса като кортизол и адреналин, които увеличават сърдечната честота, кръвното налягане и дишането, за да помогнат на тялото да реагира на възприетата заплаха.
КАКВИ СА ЕФЕКТИТЕ НА СТРЕСА ВЪРХУ УМА И ТЯЛОТО
Физически симптоми
Главоболие, мускулно напрежение, храносмилателни проблеми, нарушения на съня, умора и отслабена имунна система.
Психични симптоми
Тревожност, депресия, раздразнителност, затруднена концентрация и проблеми с паметта. Дългосрочни рискове за здравето
Хроничният стрес може да допринесе за развитието на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и други здравословни нарушения.
ТЕХНИКИ ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА
Стратегиите за управление на стреса включват:
Упражнения
Физическата активност може да освободи в мозъка ни ендорфини, които са естествено средство за облекчаване на стреса.
Техники за релаксация
Дълбокото дишане, прогресивната мускулна релаксация и визуализацията могат да помогнат за успокояване на ума и тялото.
Управление на времето
Приоритизирането, поставянето на реалистични цели и изпълнението на задачите в по-малки стъпки ще помогне за намаляване на стреса.
Грижа за себе си
Участието в приятни дейности, поддържането на здравословен баланс между училище и личен живот и осигуряването на достатъчно сън е от съществено значение за управлението на стреса.
Подкрепа от близките
Подкрепата от близките ни хора и социалната ни среда може да ни помогне да се справим по-ефективно със стреса.
Ролята на устойчивостта
Устойчивостта е нашата способност да се адаптираме и възстановяваме от неблагоприятни условия. Развиването на устойчивост може да помогне на тийнейджърите да се справят по-добре със стреса и да поддържат положителна перспектива дори в трудни ситуации. Значението на съня, храненето и упражненията
Здравословният начин на живот е от решаващо значение за намаляване на стреса. Достатъчно сън, балансирана диета и редовни упражнения могат да допринесат за по-добро управление на стреса и подобряване на цялостното състояние.
Професионална помощ
Ако стресът стане неконтролируем или започне да засяга ежедневните дейности, трябва да се потърси професионална помощ. Терапевтите могат да предоставят ценни насоки, подкрепа и стратегии за справяне, за да помогнат на подрастващите да се справят по-добре със стреса. Стрес и учене
Стресът е често срещан проблем за подрастващите, тъй като те са изправени пред различни академични, социални и лични предизвикателства. Важно е да се научат да разбират и разпознават източниците на стреса, свързан с училище, влиянието на стреса върху академичните им постижения и психичното им здраве, и как да го управляват ефективно.
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ ЗА СТРЕСА И УЧИЛИЩЕТО
Изискванията в училище
Голямото натоварване, изпитите, задачите и поддържането на добри оценки могат да предизвикат стрес. Учениците трябва да знаят, че известна степен на стрес е нормална и дори може да бъде полезна и да ги мотивира да се представят по-добре. Прекомерният стрес обаче може да повлияе отрицателно на постиженията им в училище и психичното им здраве. Управление на времето
Постигането на баланс между училище, извънкласни дейности, социален живот и лични отговорности може да бъде предизвикателство. Изучаването на ефективни умения за управление на времето може да помогне за намаляване на стреса и да гарантира, че всички задачи са изпълнени навреме. Важна задача е поддържането дневен режим.
Социален стрес
Развиването и поддържането на приятелства, устояването на натиска от връстници и разрешаването на социални конфликти могат да бъдат източници на стрес за подрастващите. Изграждането на силни мрежи за социална подкрепа и усвояването на ефективни умения за общуване може да помогне за намаляване на стреса.
Превод: Ралица Кръстева
Източник: saglamusaq.az/ru